血糖値を下げるには食べる順番も重要！
血糖値の上昇を抑える、下げるためにはやはり食事内容が一番重要となりますが、実は食べる順番も大切なのです。
血糖値を高めないために糖質の多いものから食べず、血糖値を抑える働きのある食べ物から食べることが基本となります。
また食べるスピードを落とすことも大切であり、よく噛んでゆっくり食べるようにしたいものです。
お腹が空いていると、まずご飯に飛びつきたい気持になります。
それは体がすぐに糖質を体内に入れたいという、欲求から起こる行動です。
しかしそこはぐっと抑え、まず野菜、海藻、キノコから食べるようにしましょう。
食事の綺麗な食べ方はご飯やいろいろなおかず、汁物などをバランスよく少しずつ食べるというのがベストですが、血糖値の上昇を抑えることを考えると、野菜、海藻、キノコを先に全部食べることがベストです。
特に海藻やキノコ、ヌルヌル野菜などに特に多く含まれている水溶性食物繊維は、水分を含むとゼリー状になって腸内の脂質や糖質を絡め、腸内吸収を抑制してくれるのです。
そのためまず野菜や海藻、キノコなどを先に食べることが基本となります。
サラダや野菜の煮物、汁物などを先に食べ、それから次に炭水化物よりは血糖値上昇の少ない肉や魚を食べます。
そして最後に糖質の多い、ご飯やパンや面を食べるようにしましょう。
このような順番で食べるためには、ラーメンやどんぶり物などはあまり最適とは言えません。
この食べ方は満腹感によって、ご飯やパンの量を減らすことにもつながるのです。
関連ページ
- 血糖値を下げる食べ物・桑の葉青汁3選
- 桑の葉は血糖値を下げる食べ物としても人気がありますが、他にも高血圧防止、動脈硬化予防、癌予防、肥満予防、デトックス、貧血予防、便秘解消などさまざまなトラブルに働いてくれるというものです。 そのため青汁などにも配合されているものも多いようです。
- 妊娠中の血糖値を下げる食べ物
- 今まで特に糖尿病とはまったく関係のない健康の女性でも、妊娠すると血糖値のコントロールができず糖の処理能力が低下する、妊娠糖尿病が発症することがあります。
- 血糖値を下げる食べ物・ヌルヌル食品
- 血糖値を下げる食べ物はいろいろあります。 特に食後に血糖値が上がるため、できるだけ食べ物で血糖値を上げないようにしなければなりません。 そこで血糖値を下げる食べ物として、特にヌルヌル食品が良いこと知っておきましょう。
- 血糖値を下げる食べ物・ドリンク（ペットボトル・缶）
- 血糖値を下げる食べ物や飲物はいろいろ発売されています。 ここではペットボトルや缶入りのドリンクの中で、特に血糖値の上昇を抑えるものをご紹介しましょう。
- 血糖値を下げる食べ物・お茶5選
- 血糖値を下げる食べ物として、お茶も人気があります。 お茶なら食事と一緒に摂取することができ、食事による血糖値の上昇を抑えることができるのです。
- 血糖値を下げる食べ物・ゴボウの魅力
- ゴボウはもちろんとてもポピュラーな野菜として、小さい子供でも知っています。 でもゴボウはどのぐらいの頻度で食卓に上がるでしょう。
- 血糖値を下げる食べ物・タマネギ
- 糖尿病の人や生活習慣病の予防を意識している人は、食後の血糖血をとても気にしていると思います。 やはり食後の血糖血の上昇が続くと、急激にインスリンを分泌する必要があるため、インスリンを分泌する膵臓が壊れてしまうという危険があり、糖尿病のリスクがとても高くなります。
- 血糖値を下げる健康食品・5選
- 糖尿病の人や生活習慣病の予防を意識している人は、食後の血糖血をとても気にしていると思います。 やはり食後の血糖血の上昇が続くと、急激にインスリンを分泌する必要があるため、インスリンを分泌する膵臓が壊れてしまうという危険があり、糖尿病のリスクがとても高くなります。
- 血糖値を下げる腸内菌があった
- 糖尿病の人や生活習慣病の予防を意識している人は、食後の血糖血をとても気にしていると思います。 やはり食後の血糖血の上昇が続くと、急激にインスリンを分泌する必要があるため、インスリンを分泌する膵臓が壊れてしまうという危険があり、糖尿病のリスクがとても高くなります。
- 血糖値を下げるためには運動も重要！
- 糖尿病の人や生活習慣病の予防を意識している人は、食後の血糖血をとても気にしていると思います。 やはり食後の血糖血の上昇が続くと、急激にインスリンを分泌する必要があるため、インスリンを分泌する膵臓が壊れてしまうという危険があり、糖尿病のリスクがとても高くなります。
- 血糖値を下げるには食べ物の量も重要
- 糖尿病の人や生活習慣病の予防を意識している人は、食後の血糖血をとても気にしていると思います。 やはり食後の血糖血の上昇が続くと、急激にインスリンを分泌する必要があるため、インスリンを分泌する膵臓が壊れてしまうという危険があり、糖尿病のリスクがとても高くなります。
- 血糖値を下げる食べ物・大正製薬トクホ青汁
- 糖尿病の人や生活習慣病の予防を意識している人は、食後の血糖血をとても気にしていると思います。 やはり食後の血糖血の上昇が続くと、急激にインスリンを分泌する必要があるため、インスリンを分泌する膵臓が壊れてしまうという危険があり、糖尿病のリスクがとても高くなります。
- 血糖値を下げる食べ物・青汁
- 糖尿病の人や生活習慣病の予防を意識している人は、食後の血糖血をとても気にしていると思います。 やはり食後の血糖血の上昇が続くと、急激にインスリンを分泌する必要があるため、インスリンを分泌する膵臓が壊れてしまうという危険があり、糖尿病のリスクがとても高くなります。
- 血糖値を下げる食べ物・ゴーヤ
- 糖尿病の人や生活習慣病の予防を意識している人は、食後の血糖血をとても気にしていると思います。 やはり食後の血糖血の上昇が続くと、急激にインスリンを分泌する必要があるため、インスリンを分泌する膵臓が壊れてしまうという危険があり、糖尿病のリスクがとても高くなります。
- 血糖値を下げる食べ物・野菜類
- 糖尿病の人や生活習慣病の予防を意識している人は、食後の血糖血をとても気にしていると思います。 やはり食後の血糖血の上昇が続くと、急激にインスリンを分泌する必要があるため、インスリンを分泌する膵臓が壊れてしまうという危険があり、糖尿病のリスクがとても高くなります。
- 血糖値を下げる食べ物・ナッツ類
- 糖尿病の人や生活習慣病の予防を意識している人は、食後の血糖血をとても気にしていると思います。 やはり食後の血糖血の上昇が続くと、急激にインスリンを分泌する必要があるため、インスリンを分泌する膵臓が壊れてしまうという危険があり、糖尿病のリスクがとても高くなります。
